5 tips penurunan berat badan yang luar biasa cepat

Tip 1: EFISIENSI LATIHAN

Idenya di sini adalah kita semua sangat sibuk, dan saya tidak punya waktu untuk menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau melatih hampir setiap hari dalam seminggu. Saya tahu bahwa kebanyakan orang berada di kapal yang sama.

Jadi yang diperlukan adalah rutinitas olahraga yang tidak dapat sering dilakukan dan hanya membutuhkan sedikit waktu, tetapi masih membuahkan hasil yang luar biasa …

… sekarang satu-satunya cara untuk melakukan ini adalah melalui formulir olahraga yang menyebabkan hilangnya lemak selama waktu yang TIDAK Anda latih.

Bentuk olahraga paling populer menawarkan pembakaran kalori dan lemak paling banyak selama berolahraga … tapi ini tidak efisien, karena kita hanya bisa berlatih begitu banyak … bahkan penggemar aerobik dan kardio di luar sana bisa hanya berolahraga 5-10 jam seminggu.

Jadi dengan 24 jam sehari, 7 hari, itu memberi kita 168 jam seminggu … jadi bahkan pelatihan 5-10 jam seminggu masih membuat kita 160 jam atau lebih di mana kita tidak akan bekerja … [19659003] … 160 jam inilah yang harus kita fokuskan jika kita ingin kehilangan lemak maksimum dalam waktu minimal …

… dan jika Anda bisa melakukannya, kini Anda memiliki efisiensi gerak. Jadi idenya adalah untuk mendapatkan pembakaran lemak dari 160+ jam yang tidak Anda latih …

… dan cara terbaik untuk melakukan ini yang saya temukan adalah melalui tingkat intensitas yang sangat tinggi dikombinasikan dengan latihan latihan resistensi yang dilakukan agak cepat.

Latihan jenis ini akan membakar lemak selama 2-3 hari setelah akhir pelatihan, jadi Anda bisa melihat mengapa hanya 2-3 sesi per minggu dari jenis latihan ini dapat menggandakan jumlah lemak yang hilang atau bahkan tiga kali lipat yang dapat terjadi dengan latihan khas di apa yang disebut "zona pembakaran lemak".

TIPS 2: FOKUS PADA MIKRONUTRIEN PERTAMA

Mungkin tip paling penting yang bisa saya berikan kepada seseorang untuk tinggal dan tetap ramping adalah dengan melihat makanan dari sudut pandang mikronutrien.

Ini bukan sesuatu yang Anda dengar dari sebagian besar ahli gizi, bahkan mereka mengatakan sebaliknya, untuk melihat makanan Anda dari sudut pandang ekonomi makro (protein, karbohidrat, lemak) …

. .. inilah yang dilakukan kebanyakan orang pada akhirnya dan itu tetap penting untuk kehilangan lemak, tetapi titik balik besar dalam perjalanan penurunan lemak pribadi saya terjadi ketika saya fokus pada makan sebagian besar kalori saya dari makanan super penuh dengan nutrisi bukannya menekankan tentang protein, lemak, dan rasio karbohidrat saya.

Makanan yang saya bicarakan adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian.

Sekarang pertimbangkan ini bukan sebagai diet vegetarian atau vegan, bukan itu yang saya bicarakan, tetapi diet yang memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak secara optimal.

Sekarang Anda akan menemukan bahwa saya belum memasukkan daging tanpa lemak dari hewan dalam daftar ini. Itu tidak berarti bahwa makanan-makanan ini tidak akan membantu Anda membakar lemak, mereka melakukannya, tetapi yang saya maksudkan adalah bahwa Anda harus mengalihkan perhatian Anda dari pola pikir pertama seluruh protein dan alih-alih menggunakan "nutrisi" pertama "pola pikir.

Saya telah dibesarkan, saya yakin banyak orang, bahwa setiap makanan enak harus dimulai dengan sebagian besar daging sapi atau unggas, dan bahwa makanan kaya akan nutrisi (seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dll.).) adalah bagian kecil dari makanan itu atau tidak sama sekali.

Maksud saya Anda harus membalik perbandingan itu sepenuhnya dan bahwa sebagian besar makanan Anda harus didasarkan pada makanan yang sarat nutrisi, dengan proporsi protein hewani yang lebih kecil.

Faktanya adalah makanan ini memiliki nutrisi terbanyak, dan ketika Anda memberi tubuh nutrisi yang diperlukan tanpa membebani mereka dengan makanan yang bernutrisi rendah, kehilangan lemak menjadi jauh lebih mudah karena rasa lapar dan mengidam para pemakan hampir menghilang.

TIPS 3: BERHENTI MENGGUNAKAN SITUPS DAN ABS GIZMOS UNTUK KEHILANGAN api yang KUAT! [19659002] OK, jadi ini yang besar karena saat ini perut six-pack adalah simbol status untuk apakah Anda ramping atau tidak.

Maksud saya, di tahun 70-an dan 80-an itu sudah cukup untuk perut rata, tapi sekarang ini six pack … untuk alasan apa pun.

Mungkin ini lebih berkaitan dengan fakta bahwa orang lebih gemuk dari sebelumnya dan hal-hal seperti perut six pack menjadi lebih jarang dan tentu saja mereka jauh lebih diinginkan karena hal itu.

Begitu banyak orang yang masih terpana oleh mitos pengurang noda yang dapat Anda lakukan pada bagian tubuh tertentu dan menyebabkan kehilangan lokal yang terlokalisir.

Saya harus tahu karena saya memukul palu pelanggan buletin saya beberapa kali dengan mitos ini, tetapi saya masih mendapatkan pertanyaan demi pertanyaan tentang latihan perut mana atau 3000 blaster usus mereka akan mendapatkan satu set perut six pack!

Begini, Anda benar-benar tidak bisa kehilangan lemak dari satu bagian tubuh Anda secara khusus …

… satu-satunya cara lemak perut, tulang paha, lemak pantat atau lemak lainnya adalah dengan menurunkan persentase total lemak tubuh Anda . Dengan kata lain, kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan.

Alasan Anda memiliki area yang bermasalah atau bagian tubuh adalah karena Anda secara genetik menyimpan lebih banyak sel lemak di area itu.

Dan kita tidak bisa kehilangan sel-sel lemak ini, kita terjebak dengannya kecuali kita melakukan pembedahan, tetapi kita bisa mengontraknya, dan itulah yang terjadi ketika kita kehilangan lemak. Kami mengecilkan sel-sel lemak.

Jadi kuncinya di sini adalah untuk melupakan semua latihan khusus untuk sementara waktu dan sebaliknya fokus pada menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan dengan menciptakan defisit kalori melalui strategi diet yang tepat dan menambahkan massa otot kering ke tubuh Anda.

Sejujurnya, satu set squat barbell yang bagus untuk melakukan kegagalan otot beberapa kali dalam seminggu akan melakukan lebih banyak untuk menghilangkan lemak perut dan mendapatkan enam bungkus perut daripada 1000 sit-up seminggu karena jumlah kalori dan lemak yang akan dibakar squat, crunch ini akan jauh melebihi.

Ya, Anda akan membutuhkan perut untuk membuat perut, tetapi tidak ada yang akan melihatnya jika ditutupi oleh lapisan lemak tubuh.

] TIPS 4: JANGAN SKALA KEMAJUAN KEHILANGAN LEMAK ANDA

Oke, kesalahan besar lain yang dilakukan orang ketika menentukan seberapa sukses program penurunan lemak mereka. Pertama, kita berbicara tentang penurunan berat badan, bukan penurunan berat badan.

Sayangnya, penurunan berat badan adalah istilah yang dominan, karena itulah yang diajarkan pada kita di usia muda.

Tetapi ketika harus kehilangan lemak tubuh yang sebenarnya, kita harus melihat komposisi tubuh kita, bukan berapa banyak kita menimbang pada skala, tetapi seberapa banyak tubuh kita adalah lemak.

Ini benar-benar satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda kehilangan lemak atau hanya kehilangan berat badan atau otot, yang sangat umum terjadi pada sebagian besar diet ketat atau kegemukan …

… orang akan berakhir dengan cepat kehilangan beberapa kilogram dan distimulasi, tetapi mereka tidak terlihat jauh lebih baik di cermin!

Maksudku, mereka bisa terlihat lebih baik dalam pakaian, karena kehilangan air dan kehilangan otot menyebabkan Anda terlihat lebih kecil dalam pakaian, tetapi ketika pakaian itu lepas …

… birahi!

Ini adalah tampilan tanpa lemak yang dimiliki banyak orang … mereka memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, tetapi karena struktur tulang yang kecil mereka terlihat dapat diterima oleh orang yang memakai pakaian

Saya tahu bahwa tidak ada yang ingin terlihat seperti ini, itu sebabnya persentase lemak tubuh adalah ukuran paling penting dari kehilangan lemak.

OK, alasan lain mengapa kita tidak bisa bergantung pada skala adalah karena massa otot.

… jika kita melakukan ini dengan baik, latihan kita akan fokus pada mendapatkan otot tanpa lemak, karena ini adalah cara terbaik untuk membuat defisit kalori segera.

Terutama ketika kita bertambah tua karena tubuh kita Secara alami kita kehilangan massa otot setiap tahun ketika kita berusia pertengahan 30-an … Ngomong-ngomong, itulah alasan utama mengapa begitu banyak orang yang dalam kondisi baik terbangun di usia 20-an dan 30-an. di 40-an mereka 20-30 pon lemak lebih berat.

Jadi, jika Anda mengukur kemajuan Anda berdasarkan skala dan Anda mendapatkan 5 pon otot, skala tersebut tidak dapat menunjukkan kehilangan lemak atau bahkan peningkatan kecil karena otot lebih berat daripada lemak …

… itu lebih kompak dan membutuhkan lebih sedikit ruang. Ini dapat menyebabkan Anda panik dan berpikir bahwa upaya Anda menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda benar-benar menciptakan lingkungan yang sempurna untuk membakar lemak 24 jam sehari.

Jadi, cara sederhana untuk melacak bf Anda adalah dengan kaliper lipatan kulit yang dapat Anda temukan online, beberapa dari timbangan lemak tubuh atau genggaman tangan (walaupun ada beberapa trik untuk menggunakannya dengan benar).

Saya bahkan memiliki penganalisa persentase lemak yang tersedia untuk pelanggan buletin saya secara gratis yang dapat Anda peroleh di situs web saya … ini adalah alat yang hebat dan ini untuk semua orang yang ingin melacak secara akurat kehilangan lemak Anda.

Jadi itulah idenya di sini … melacak persentase lemak Anda, bukan hanya berat badan Anda! Ini adalah penurunan berat badan, bukan penurunan berat badan yang kita tunggu.

TIPS 5: TAHU NOMOR KERUGIAN LEMAK ANDA

Saya sedang berbicara tentang menjaga skor dan mengetahui nomor Anda di sini …

… jika Anda tidak tahu angka, Anda memiliki sedikit peluang sukses dengan kehilangan lemak dan kebugaran.

Seperti semua hal lain dalam hidup, jika Anda tidak mengikuti yang berhasil dan yang tidak berhasil, Anda menggunakan pendekatan senapan yang akan bertahan lebih lama dan tidak bekerja serta pendekatan yang mencakup pelacakan.

Ini sangat penting sehubungan dengan pelatihan dan penurunan lemak dan kebugaran tubuh Anda. Mari kita lihat dunia bisnis. Di setiap perusahaan, hasilnya diukur pada akhir hari dengan pendapatan atau uang yang diperoleh.

Jika pemilik bisnis tidak mengetahui angkanya, mereka tidak tahu apakah mereka telah mendapatkan uang. . Dan mereka benar-benar tidak punya bisnis! Ini gila dan cukup sederhana, tetapi metrik paling kuat yang bisa diikuti oleh pemilik bisnis.

Saya penggemar berat bola basket NBA, tetapi apakah Anda pikir saya ingin menonton tim favorit saya jika mereka tidak mencetak gol? Tentu tidak!

Jika mereka tidak mencetak gol, kami tidak tahu siapa yang menang, jadi tidak ada "permainan" untuk menang atau kalah. Mereka perlu mengetahui jumlah mereka untuk mengetahui siapa yang menang dan siapa yang kalah.

Sekali lagi, sangat sederhana, tetapi faktanya adalah kebanyakan orang tidak mengikuti rutinitas latihan mereka sama sekali. Bagaimana mereka tahu jika mereka menang atau kalah dalam pertandingan kehilangan lemak?

Kehilangan lemak dan kebugaran adalah tentang memonitor beberapa angka kunci, terutama peningkatan kekuatan, sentimeter dalam pengukuran bagian tubuh dan persentase lemak tubuh. 19659003] Jika Anda tidak tahu angka-angka ini dari minggu ke minggu, Anda akan mengalami kesulitan menilai kemajuan Anda … dan karena itu Anda mengecilkan hati Anda sendiri, gunakan metode yang Anda gunakan dan sedikit perubahan dalam kesuksesan.

Ini juga penting karena dengan setiap jenis latihan atau rencana diet, Anda harus membuat penyesuaian kecil seiring kemajuan Anda, dan bagaimana Anda akan melakukannya jika Anda tidak tahu apa atau kapan harus menyesuaikan?

Jadi, melacak kemajuan Anda secara mingguan dan bulanan adalah kunci untuk mendapatkan tubuh langsing dan bugar yang Anda inginkan … dan jika Anda tidak melakukannya, gunakan pendekatan shotgun: cukup semprotkan peluru dan harap Anda menabrak sesuatu.

Ini adalah alasan besar mengapa orang menyerah program mereka …

… tidak mengukur kemajuan mereka secara akurat. Jika Anda melakukan ini dengan baik, itu juga dapat memberi Anda dorongan positif untuk bekerja keras pada tujuan Anda.

Setelah Anda mencium sesuatu yang benar-benar berfungsi, saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya akan melakukan semua yang saya bisa untuk meningkatkan efek itu selama saya bisa.

Jadi, pastikan Anda menyimpan catatan yang akurat tentang latihan dan kemajuan Anda. Sama seperti di perusahaan atau olahraga apa pun, Anda tidak tahu apakah Anda menang jika Anda tidak melacak skor.



Source by Sean A Keats

Leave A Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *